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腹肌的训练方法动作

发布时间：2024-07-17 05:51
下面围绕“腹肌的训练方法动作”主题解决网友的困惑

侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练...

动作一：卷腹12-20次仰卧，双手置于头后，双腿屈膝并拢，双脚踩地上半身贴地，腹部发力卷起上半身（注意下背部始终贴紧地面）至动作顶点后反方向还原动作二：仰...

如何才能拥有腹肌？

1、屈膝起坐，动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹...

1、卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。2、空中交叉卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷...

1，仰卧起坐，最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹，运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行4组，每组15到20次，每...

公认腹肌训练方法图1 掌握合适的锻炼动作想要最有效最快的练出腹肌,掌握合适的锻炼动作是非常重要的,下面介绍几个具体的腹肌锻炼方法: 卷腹 1、仰卧于瑜伽垫上,...

3. 侧卧腹肌训练:侧卧在地上,将一只手臂放在头下,另一只手臂放在腰部,然后慢慢将肘部向上抬离地面,直到感觉到侧腹部肌肉紧绷,然后慢慢回到原位。重复10-12次,换另一侧侧卧进行练习...

训练腹肌最好的8个动作1 1、单车式通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的...